Cvičenie na efektívne chudnutie by malo byť miernejšie ako vážne športy. Príliš intenzívne a dlhodobé náklady na energiu budú stimulovať opačný proces - ukladanie tukov. Preto sa fyzicky nenačítava - to môže vyvolať zvýšenie chuti do jedla, čo vedie k množine ďalších libier! Nemáme nastaviť záznamy.
Cvičenia telesného tréningu sú súčasťou všeobecného plánu chudnutia. Musia „spáliť“ tuk a nič viac. Na tento účel je vhodný ľahký beh, rýchly chôdza, je vhodný iný jednoduchý tréning. Ak máte možnosť navštíviť bazén, nezabudnite ho použiť. Mali by ste plávať pokojne, najlepšie 45-60 minút, o nič menej. Voda je chladnejšia ako telo a má vysokú tepelnú kapacitu, čo znamená, že je potrebná ďalšia spotreba energie na zahrievanie.
Vykonajte súbor cvičení systematicky každý deň. Vaše triedy by mali byť pravidelné, najmenej 5 -krát týždenne a trvajú až jednu hodinu. Až potom sa môžete spoľahnúť na dobrý výsledok: telo si zvykne systematicky a efektívne „spáliť“ tuk, ako je ohnisko. Nezabudnite na vodné postupy po telesnej výchove.
Všimnite si, že tuk skutočne začína „spáliť“ iba 15–20 minút po začiatku pohybu. Po prvé, energia glukózy a glykogénu. Z ich zničenia tiež prospieva, ale neznižuje hmotnosť. Potom sa teplo šíri telom postupne. To naznačuje začiatok používania tuku ako paliva. Triedy by preto mali trvať najmenej tri štvrtiny hodiny, aby sa zabezpečilo potrebné chudnutie.
Ak je pre vás ťažké, aby ste sa to pravidelne donútili, potom sú dôvody s najväčšou pravdepodobnosťou psychologické. Eliminovať ich a zapojiť sa do potešenia.
Sada cvičení
Pred každou lekciou sa odporúča chodiť alebo bežať na mieste niekoľko minút ako teplé. A môžete opakovať fyzické cvičenia pre lepšie chudnutie opakovane počas dňa.
1. cvičenie, pre ruky a opasok s ramenom
Vstaň. Zdvihnite pred vami a cez boky, 10–20 krát. Úloha, aj keď je jednoduchá pri vykonávaní, načíta opasok ramena.
2. cvičenie
Nakloniť sa dopredu 10-15 krát. Pokúste sa dosiahnuť hlavu. Tu sa vyskytuje zaťaženie svalov spodnej časti chrbta a natiahnutie zadného povrchu tela.
3. cvičenie
Svahy v rôznych smeroch 10 krát. Prispievajú k tvorbe krásneho pásu, keď nakladajú šikmé svaly brucha, chrbta a zadku.
4. cvičenie
Drevák - Užitočné a efektívne cvičenia. Načítajú nohy a zadok. Squat pre každý prístup 10–20 krát. Zaťaženie môžete navyše zvýšiť, ak urobíte ľahké skoky v hornom bode alebo zaťaženie.
5. cvičenie
Dvojčatá Pomáhajú zlepšovať mobilitu spoločnej a prispievajú k zlepšeniu tvaru nôh a zadku. Machy musia byť vykonané dopredu, späť a do strán 10–20 krát od stojacej polohy.
6. cvičenie
Polo-sach. Vykonáva sa ležiace na žalúdku, s rukami natiahnutými pozdĺž tela. Zdvihnite každú nohu nahor 10-15 krát a opravte 3-5 sekundy. Dobre odstraňuje prebytočný tuk zo zadku a podporuje tón svalov tlače a dolnej časti chrbta.
7. cvičenie
Cobra. Ľahnite si na žalúdok a ohýbajte ruky na lakte. Čelo a dlane sú na podlahe. Pri dychu utiahnite chrbtové svaly a naklonte sa dozadu. Vráťte sa do východiskovej polohy na výdychu. Vykonáva sa 2-3 krát. Zlepšuje držanie tela, posilňuje chrbát, zlepšuje flexibilitu chrbtice.
8. cvičenie
Zdvíhanie rovných nôh 10-15 krát. Vykonávajú sa ležiace s chrbtom na podlahe, ruky sa rozprestierajú pozdĺž tela. Zdvihnite nohy pomaly hore a pri spustení sa snažte nedotknúť podlahy nohami. Dobré zaťaženie na spodnej časti brucha.
9. cvičenie na stratu hmotnosti brucha
Vzostup tela 10-15 krát. Počiatočná poloha je podobná predchádzajúcemu, ale ruky sú za hlavou. Zdvihnite telo na výdych a znížte ho pri vdýchnutí. Toto zaťaženie posilňuje horné brušné svaly.
10. cvičenie
Panva do strán. Vykonáva sa 5-8-krát v každom smere s ohnutými nohami. Zoberme si polohu ležania na chrbte, ruky za hlavou. Ohnite kolená a striedajte panvu striedavo rôznymi smermi. Zároveň sa posilňujú šikmé brušné svaly a rectus.
Vykonajte tento súbor cvičení na urýchlenie chudnutia každý deň a získanie harmónie!